Te duci devreme la culcare, sau doar vrei sa tragi un pui de somn, dar din motive necunoscute, nu esti obosit sau somnoros. Sunt multe lucruri pe care poti sa le faci pentru a adormi mai repede, iar acest articol iti va da sfaturi cum sa dai un impuls corpului tau sa alunece mai usor spre starea de somn.
Iata cativa pasi:
- adapteaza temperatura. Temperatura din camera ar bine sa fie mai mult spre rece decat este confortabil. O scadere usoara a temperaturii induce somnul. Dar ai grija sa nu fie prea rece, mai ales la picioare, deoarece daca ti-e frig la picioare, sigur nu vei putea adormi, asa ca pune-ti niste sosete!
- evita sa ai sursa de lumina in camera! Acopera ceasul digital, iar daca de la geam sau de la usa vine o raza de lumina, incearca sa o acoperi, apoi foloseste o esarfa si pentru a-ti acoperi ochii. Corpul tau este mult mai receptiv la somn cand este intuneric.
- in camera, trebuie sa fie liniste. Zgomotul de fond este ok, daca este atat de incet incat nici nu il sesisezi. Dar orice alt zgomot, trebuie oprit, daca este posibil.
- relaxeaza-te ! aceasta actiune variaza de la persoana la persoana, dar oricare ar fi acea activitate, ar trebui sa iti linisteasca creierul, nu sa ti-l antreneze. Muzica relaxanta se potriveste de minune. Poti sa citesti ceva complet neinteresant !
- efectueaza exercitii de respiratie! Inspira si numara secundele, apoi expira dublu decat ai inspirat. De exemplu, daca inspiri 4 secunde, expira 8 secunde. Aceasta va duce la incetinirea ritmului inimii si scade presiunea sangelui.
- incearca sa vizualizezi ceva relaxant si repetitiv. De exemplu, mici valuri care se lovesc de corpul tau la intervale regulate, poate coincide cu respiratia ta.
- un bun truc este sa te concentrezi pe anumite parti ale corpului! In timp ce stai in pat, poti sa incepi sa iti incorzi muschii de la maini, apoi relaxeaza. Continua cu muschii de la brate, pana ajungi la muschii de la picioare. Apoi fa in sens invers, incoarda muschii de la picioare pana ajungi la cei de la maini. Inainte sa iti dai seama, corpul tau va fi relaxat si gata sa adoarma.
- inchide ochii si inspira adanc! Relaxeaza-ti toti muschii!
- gandeste-te la lucruri relaxante! Gandeste-te la plaja, la un apus de soare, ceva ce iti place foarte mult si nu ai avut ocazia sa traiesti de ceva timp. Nu te gandi la lucruri stresante, cum ar fi, ce nu ai facut cand ar fi trebuit.
- inchide ochii si gandeste-te la cel mai frumos si relaxant loc in care ai fost vreodata! Aceasta ar trebui sa te ajute sa te relaxezi.
Nu te stresa foarte mult daca nu poti sa adormi, gandindu-te “Trebuie sa adorm acum, ori altfel…” Asta, din contra, te va mentine treaz. Intinde-te in pat si gandeste-te “Ar fi grozav daca as putea sa adorm acum, dar daca nu adorm, nu e nicio problema. Voi avea astfel posibilitatea sa ma odihnesc si sa ma relexez putin.”
Nu merge .
buna treaba asa este!!
chestia cu ganditul nu tine la mine cand spre exemplu,eu gandesc mai mereu de aceea nu ma pot concentra niciodata la nimic din ceea ce trebuie sa fac,pentru ca mereu sunt pus pe ganduri iar partea nasoala in ceea ce priveste somnul,cand vreau si trebuie sa adorm ma iau puternic si imi cresete adrenalina ceea ce face imposibil adormitul cititul,iar chestii cu respiratia ma fac sa casc dar degeaba,oricat as continua,am gasit o metoda,care se pare ca tine,cand am astfel de momente beau ceva tare sau niste vin si asa ma ia somnul imediat
metodele voastre sunt generale dar pentru persoane cu activitate cerebrala ridicata e mai greu,nu spun asta pentru a pretinde ca sunt destept ci doar pentru ca gandesc mai mult decat o persoana normala
Nu pot:((((((
e 7’35 si inca numar oite
Am adormit citind articolul asta… :))
Deci ţi-a fost util! Asta e foarte bine! Aşa ştii data viitoare ce trebuie să faci când nu poţi să adormi!
Faza cu expirat si inspirat merge de minune, iti relaxeaza inima si te transpune intr-o senzatie de usoara plutire.
Nu merge:) singura metoda e sa fi obosit de-a bine-lea
Merge:D hrrrrrr,hrrrrrrrrrrr
Depinde de la persoană la persoană 🙂