Cum să slăbești fără să te înfometezi?

20

 Cum să slăbești fără să te înfometezi?

Vine primăvara și suntem cu gândul la vacanța de vară. Plaja și marea ne așteaptă. E momentul să ne acordăm mai multă atenție alimentației. Ne dorim silueta perfectă pentru plajă. Slăbirea nu înseamnă înfometare. Poți ajunge la greutatea dorită, e nevoie de puțină atenție și răbdare.

Întrebarea de pe buzele tuturor este „Cum să obținem greutatea dorită fără să ne restricționăm drastic numărul de calorii?” Nutriţioniştii vin cu răspunsul: „Mâncând inteligent.” Ce înseamnă asta? Consumând alimente cu calorii bune. Da, da, există și calorii bune pe lângă cele infame.

 Ce trebuie să știm e că nu toate caloriile sunt la fel. Ai ridicat o sprânceană la această afirmație? Ei, bine, află că acestea pot fi bune sau rele. Caloriile rele sunt cele care provin din dulciuri, fast-food, chipsuri, sucuri carbogazoase iar organismul nostru doar le transformă în depuneri de grăsime și colesterol. Nu sună prea bine, nu?

 De cealaltă parte, avem caloriile bune – cele care oferă corpului energie și vitalitate pe o perioadă lungă de timp și care sunt utilizate în procese utile pentru organism. Vorbim aici despre detoxifiere, scăderea colesterolului, imunitate și nu numai.

 Tot mai multe studii demonstrează că leguminoasele sunt o categorie de alimente care satisfac foamea și contribuie la sănătatea organismului. Din această familie fac parte fasolea, lintea, năutul. Alimentele în sine nu sunt o descoperire nouă, dacă ne uităm că lintea, de exemplu, era consumată cu sfințenie de faraonii egipteni, iar năutul era cultivat încă din Evul Mediu.

De ce sunt leguminoasele atât de speciale? Hmm… de unde să începem?

 În primul rând, sunt deosebit de bogate în proteine. Sunt înlocuitorii perfecți pentru carne în dietele vegane și vegetariene şi nu numai. Dar să vorbim cu cifre exacte. Potrivit Departamentului de Agricultură din SUA, o ceașcă de linte gătită conține peste 17g proteine, iar o ceașcă de năut conține aproximativ 15g. Să ne facem o idee ce înseamnă asta – necesarul zilnic pentru o femeie este de 46g proteine. Mai mult decât atât, 200g iaurt abia conțin 11g proteine, iar o ceașcă de lapte 8g proteine. Destul de impresionant pentru micile noastre legume, nu-i așa?

 În al doilea rând, nu conțin grăsimi saturate, despre care știm că sunt un pericol real pentru sănătatea inimii și a arterelor.

Și, de parcă nu ar fi suficient, leguminoasele ajută totodată la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reduc riscul apariției diabetului.

Cum ne ajută în dieta de slăbire lintea și năutul?

Una dintre cele mai importante proprietăți este că, după o masă în care ai consumat linte sau năut, senzația de sațietate ține muuult timp. Consumul acestora ne taie pofta de gustări nesănătoase. Un studiu a arătat că indivizii care au mâncat în medie 104g năut zilnic, timp de 12 săptămâni, au consumat mult mai puțină mâncare nesănătoasă, comparativ cu un alt grup care nu a mâncat năut.

Atât lintea, cât și năutul aduc în organism un cocktail de nutrienți. Iar aportul de fibre, vitamine și minerale, calciu, magneziu și vitamina C ne dau plusul acela de energie de care avem nevoie pentru a face față taskurilor zilnice.

Ce vedete iubesc lintea și năutul?

Ca orice aliment care contribuie la siluetă, fiind și sănătos totodată, lintea și năutul fac parte din meniul regulat al celebrităților. Vedete cu un corp de invidiat și care zici că au descoperit secretul tinereții fără bătrânețe, precum Cher, Demi Moore sau Kate Hudson au recunoscut că iubesc aceste leguminoase. Trebuie să aibă un motiv întemeiat, nu?

Cum ar fi să mai spunem că alimentele minune au și un preț mai mic decât numărul de calorii pe care îl conțin? Așa că… tu de când începi dieta?

About Author

Mereu optimistă şi cu zâmbetul pe buze! Pasionată de lectură, cultură, sănătate, excursii! Ador să gătesc şi să inventez fel de fel de reţete, prefer să citesc o carte decât să mă uit la televizor, prefer să mă plimb pe jos decât cu maşina, prefer să zâmbesc decât să fiu tristă ! Citatul care mă face să zâmbesc în fiecare dimineaţă “Life is full of beauty. Notice it. Notice the bumble bee, the small child, and the smiling face. Smell the rain, and feel the wind. Live your life to the fullest potential, and fight for your dreams.” Ashley Smith

20 Comments

  1. Cristina Dragomir on

    dintre linte si naut prefer mai mult lintea, in special pe cea rosie. De la Sanovita mi-o iau si eu si fierbe destul de repede.

  2. Despre diete de slabire nu stiu mare lucru pentru ca nu-s pentru mine care-s biscuite-n dunga. In schimb m-as incanta o dieta prin care sa te ingrasi si aceea sa nu fie cu ciocolata si multe grasimi.

  3. Acum un an am tinut o dieta drastică, iar acum m-am rezumat la alimente mai sănătoase și eliminarea celor nesănătoase. Lintea si nautul nu lipsesc din alimentația mea.

  4. Da! Alimentele sănătoase, combinațiile potrivite și un plan alimentar personalizat în funcție de nevoile organismului și probleme sale, este soluția cea mai bună și de recomandat.

  5. Eu chiar zilele tre4cute mi-am facut o supa de linte rosie si imi place maxim. Din pacate nautul nu stiu sa-l fierb. Oricat m-am chinuit nu-mi iese si prefer sa-l iau gata fiert

Leave A Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Read previous post:
perne personalizate
Motive pentru a oferi perne personalizate în momente speciale unor persoane speciale

Motive pentru a oferi perne personalizate în momente speciale unor persoane speciale Din ce în ce mai multe persoane își...

Close