Cum putem reduce stresul?
Stresul este acel sentiment de presiune mentală sau emoțională. Presiunea se transformă în stres când simți că nu mai faci față problemelor. Oamenii reacționează diferit la stres. Oamenii sunt stresați din motive diferite. Cele mai multe motive de stres provin de la job, relații și bani. Din păcate, stresul ne afectează modul de a gândi, de a reacționa, de a lua decizia corectă. Stresul influențează negativ funcționarea corpului.
Semnele care trădează o stare de stres sunt anxietatea, insomnia, transpirația abundentă, lipsa poftei de mâncare, imposibilitatea de a te concentra. Trebuie să înveți să gestionezi stresul. Altfel vei ajunge să ai probleme grave de sănătate.
Relaxează-te! Meriți! Este necesară relaxarea pentru a reduce stresul
Pentru a reduce stresul, nu e nevoie să mergi un weekend la spa. Îți propun 8 metode simple prin care poți scăpa de stres cu minim de efort:
1. Meditează
Câteva minute de meditație pe zi pot ajuta în caz de anxietate. Este simplu. Stai cu picioarele goale pe podea. Închide ochii. Concentrează-ți atenția și spune de câteva ori – în gând sau cu voce tare – gânduri pozitive. Lasă grijile să se îndepărteze ca norii.
2. Inspiră și respiră corect
Fă o pauză de 5 minute pentru a respirație. În picioare, cu spatele drept, ochii închiși. Pune o mână pe burtă. Inspiră încet aer pe nas. Lasă aerul să pătrundă în plămâni, expiră aerul pe gură. Repetă de câteva ori acest exercițiu. Respirația profundă contracarează efectele stresului prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale.
3. Fă pauze scurte
4. Socializează
5. Elimină presiunea stresului
Pune un prosop cald în jurul gâtului și pe umeri. Închide ochii și relaxează-ți fața, gâtul, pieptul și mușchii spatelui. Îndepărtează prosopul și cu o minge de tenis masează zonele pentru a îndepărta tensiunea.
6. Râzi din tot sufletul
O repriză de râs din suflet te face să te simți bine. Reduce cortizolul, adică hormonul de stres al organismului. Sporește endorfinele care ajută starea de spirit. Vizionează o comedie. Urmărește filmulețe comice. Citește bancuri. Orice te poate face să râzi din tot sufletul.
7. Fă mișcare
Câteva plimbări scurte, o alergare de câțiva km, aerobic, yoga. Nu trebuie să devii sportiv de performanță. Mișcarea te poate ajuta să scapi de depresie și de anxietate. Ajută creierul să elibereze endorfine și astfel te vei simți relaxat. Oferă astfel corpului șansa de a face față stresului. Optează pentru plimbări în natură, parc sau pădure. Urcă și coboară scări, nu mai folosi liftul. Pentru un plus de amuzament la plimbare, optează pentru role, bicicletă sau trotinetă.
8. Fii recunoscător
A fi recunoscător pentru tot ce e bun în viața ta anulează toate gândurile negative. Folosește jurnale pentru a nota toate lucrurile bune din viața ta. Notează în jurnal experiențele frumoase. Când ești stresat, deschide jurnalul și citește despre lucrurile frumoase din viața ta.
Eu nu prea reusesc sa l manageriez :))
Dar am noroc ca oamenii din jur s au obisnuit cu mine. Daca tip, ma descarc si nu ma mai baga nimeni in seama, imi trece imediat
Foarte frumos acest articol! Chiar trebuie tinut cont de sfaturile tale!
Pffuuu, nu mai vreau stres, avem nevoie de atata liniste, vreau sa fiu mereu ZEN 🙂
Trebuie să-ți mărturisesc, Mihaela Curea că, mi-a făcut o plăcere deosebită să citesc acest articol. În temă, citibil și inteligibil. Frumos.
Părerea mea e că ar trebui să extinzi subiectul. De exemplu, ceea ce-i învăț pe cititorii mei este să se controleze pe ei înșiși, pentru că în felul acesta vor căpăta control efectiv asupra stresului. Vezi tu?, eu cred că stresul se manifestă la nivel mental înainte de toate, ca atare, tot de acolo poate fi și controlat…
Cred că voi poposi mai des pe acest blog…
Util și frumos!
Thanks!
Mulțumesc pentru cuvintele frumoase. Sper să vizitezi mai des blogul și să găsești articole utile.
Sfaturi foarte bune, si multe din ele mi se par chiar esentiale! :*
Cred ca razand mai elimin din stres insa trebuie sa mai lucrez la acest aspect. Ma stresez din orice..
Culmea e ca aceste lucruri chiar functioneaza. De ceva vreme traiesc intr-un stres continuu si nu mai stiu cum sa elimin sursele de nervi. Dar am facut eforturi enorme ca sa imi canalizez cumva energia spre altceva, mai constructiv. Nu am reusit 100%, dar merita efortul pentru a depasi momentele grele.
Niste idei foarte bune! Multumim pentru acest articol fain.
Chiar trec printr-o perioada tare stresata 🙂 au venit la fix sfaturile tale!Thx! ???
Ușor de spus, cam greu de făcut. Nu prea am atât de mult timp pentru mine, însă trebuie să dau mai multă importanță sfaturilor tale și să le pun în aplicare!
Meditatul si socializarea sunt mereu eficiente! Trebuie sa fim foarte atenti cum gestionam stresul, caci acesta poate avea repercusiuni grave
Eu consider că stresul este bun, în cantități moderate, pe perioade scurte și în grad scăzut de intensitate, deoarece e adaptativ. Stresul în condițiile descrise de mine, ne face să ni se învârtă “rotițele” ca să putem supraviețui. Evident că tu te referi la stresul în cantități mari, pe perioade îndelungi și destul de intens și în acest caz da, e bine să găsim metode să luăm pauze de la stres, pentru a putea funcționa cât mai aproape de realitate. Pe mine mă ajută foarte mult socializarea. În rest, un pic de stres este bun, este de dorit. Apropo, știai că există două tipuri de stres? Sunt venite din biologie, dar acum se extrapolează din ce în ce mai mult la oameni: există stresul bun – eustresul, provenit din lucruri pozitive și există distres – stresul provenit din lucruri negative (cele descrise de tine). Caută mai multe informații despre ele, e foarte interesant. 🙂
Nu știam, dar e interesant!
Eu am inceput sa exersez respiratia controlata dupa ce am citit o carte care promitea sa ma ajute sa scap de atacurile de panica. Nu am scapat de ele, dar cred ca am invatat sa le mai controlez.
Am încercat atâtea metode de a scăpat de stres! Unele chiar funcționează! Altele nu…gen mingea antistres. :))
Pe mine si muzica reuseste sa ma relaxeze. Am incercat sa meditez dar nu imi iese, pur si simplu nu ma pot gandi la nimic, atunci cand incerc sa meditez imi apar toate problemele in minte :))
Eu aplic cateva dintre metodele recomandate de tine cum ar fi: plimbarile lungi si rasul din toata inima.
E greu cu stresul… nu reusesc intotdeauna sa il elimin in totalitate, din pacate…
Imi plac sfaturile tale! Eu reusesc cu un somn bun sa ma pun pe picioare. Si o sesiune buna de ras de la copii.
Multumim păentru sfaturi, foarte utile. pe majoritatea le aplic si eu 🙂
Pe mine lma ajuta mult sa fiu zen! Incerc de vreo 2 ani si vad ca imi iese!
Tote metodele enumerate de tine si cred ca mai adaug si iesirele la o cafea cu prietenele.
Imi mai notez si eu lucruri pentru care sunt recunoscatoare. Ajuta! 🙂
Si da, incerc sa ma indrept mai multe catre scari, decat catre lift…dar nu mereu imi iese! :))
Eu rad cu pofta mereu 🙂
Cand sunt stresata eu ASCULT MUZICA si scriu pe blog 🙂
Foarte bune metodele 🙂 pe unele incerc si eu sa le aplic in fiecare zi.
Aplicându-le zi de zi, nu vom mai avea parte de stres.
Mi-as dori sa nu ma mai stresez din toate prostiile! Am sa-ți urmez sfaturile și vedem ce iese
eu imi impun sa nu ma mai stresez. stiu ca oricat m-as agita, oricum nu pot face pe toata lumea fericita. incerc sa-mi ocup timpul cu activitati placute, pe care le apreciez, gen blogul sau cartile, iar de o saptamana, de cand il am pe aki, viata mea e clar mai lina!
Eu folosesc Sedirelax! 😀
https://aproapedeprieteni.blogspot.ro/2017/10/ultima-noapte-de-somn-agitat-prima.html
Eu cred ca am nevoie sa invat cum sa respir corect, cred ca m ar relaxa mult mai mult
Incerc sa reduc stresul prin plimbare, muzica si carti bune. Cateodata imi merge, alteori nu-i suficient si apelez la SPA, o schimbare a tinutei, a parului.
Eu incerc sa vad mereu si partea buna a lucrurilor si sa rad mult. Asa, reusesc sa elimin stresul, de cele mai multe ori.
Traim intr-o lume stresata, totul e pe fuga si in contra timp
E bine ca sa avem un timp de relaxare dar oare cati dintre noi reusim ?
Stresul a devenit rutina in ceea ce ma priveste; de aceea caut mereu metode pentru a-l inlatura(chiar si pentru scurte perioade de timp)
Daca toata lumea ar tine cont de sfaturile tale si ar constientiza ca stresul poate atrage dupa sine probleme mult mai grave, cu siguranta am vedea in jurul nostru mult mai multa lume relaxata
De ceva timp caut si eu solutii pentru a reduce stresul, si am gasit si aplicat informatiile tale. Si functioneaza! ok, nu anuleaza complet, dar zic ca s-au injumatatit situatiile!!!
Cel mai eficient este alergatul, 30min de efort sustinut cardio, unde respiratia monopolizeaza tot si sunt atenta la unde pun piciorul, si pac, dupa mintea mi se pare limpede.
Si ceva ce nu ai amintit, dar care a functionat la mine e sa eliimn stimulantii: less sugar, zero cola, zero cafea. Si sunt mult mai senina. Sunt si alimente care fac diferenta (nucile sau semintele, de ex).
As adauga si masajul. Nu imi permit des, dar de cand s-a deschis un salon de masaj vis a vis de job, mai ies cate 30min cu acordul sefului si e WOW.
O alimentație sănătoasă contează mult, alături de sport și masaj!