Pentru a înțelege trigliceridele serice mărite, prima dată trebuie să știm ce înseamnă trigliceridele serice. Trigliceridele sunt grăsimi prezente în sânge, esențiale pentru energie și funcționarea normală a organismului.
Ele se formează din caloriile în exces — mai ales cele provenite din zahăr și grăsimi — pe care corpul nu le folosește imediat. Acestea se stochează în celulele adipoase, iar când nivelul lor din sânge devine prea mare, vorbim despre hipertrigliceridemie.
Daca ți-ai făcut recent analize de sânge și rezultatul te-a pus pe gânduri, nu te speria. Tot mai multe persoane se confruntă cu trigliceridele serice mărite – valorile crescute ale grăsimilor din sânge. Cred că este important să știm de ce cresc valorile și cum le putem ține sub control având un stil de viață echilibrat.
De ce cresc trigliceridele?
Cauzele sunt multiple pentru trigliceridele serice mărite, însă cele mai des întâlnite sunt legate de stilul de viață. Suntem mereu pe fugă, mâncăm nesănătos, dormim puțin și mișcarea ne lipsește cu desăvârșire.
Alimentația noastră este bogată în zahăr și grăsimi nesănătoase. Prea des optăm pentru dulciuri din comerț, băuturi carbogazoase, produse de patiserie și fast food, mai ales când mâncăm pe fugă.
Consum excesiv de alcool pot duce la trigliceridele serice mărite. Trebuie menționat că alcoolul stimulează ficatul să producă mai multe grăsimi.
Sedentarismul, această problemă reală în ziua de azi. Lipsa mișcării scade metabolismul și crește depozitarea de grăsimi.
Totuși, să nu uităm că anumite medicamente și boli asociate, diabetul, hipotiroidismul, bolile hepatice sau renale pot influența nivelul trigliceridelor. Dar și factorii geneticipot influența trigliceridele. Uneori, valorile crescute au cauze ereditare, chiar și la persoane cu stil de viață sănătos.
Simptomele trigliceridelor serice mărite
Din păcate, de cele mai multe ori, nu există simptome clare. Totuși, în cazurile severe, există câteva simptome ce pot da de gândit. Vorbim de oboseală persistentă, dureri abdominale ușoare, xantoame (depuneri de grăsime pe piele), senzație de greutate după mese, dureri în piept sau dificultăți respiratorii (dacă există afectare cardiacă). Iată de ce este important să facem analize regulate de sânge, mai ales după vârsta de 30 de ani.
Vestea bună? Putem scădea trigliceridele natural
După ce se confirmă prin analize trigliceridele serice mărite, cu disciplină și consecvență, valorile pot să scadă fără tratament medicamentos, dacă nu există boli asociate.
Ai grijă la alimentație! Un stil de viață sănătos înseamnă o alimentație echilibrată. Redu pe cât posibil zahărul, sucurile, produsele ultraprocesate, mâncare congelată. Pune accentul pe alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, pește gras, semințe și nuci. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete, cereale integrale, alimente bogate în fibre.
Mișcare zilnic cel puțin 30 de minute pe zi, măcar 10.000 de pași. Fă plimbări rapide, înot, dans, orice îți place și te ajută să faci mișcare. Activitatea fizică reduce trigliceridele și crește colesterolul „bun” (HDL).
Nu uita de odihnă. Trebuie să dormi suficient, minim 8 ore pe noapte. Lipsa somnului și stresul influențează hormonii care reglează metabolismul grăsimilor.
Ideal ar fi să eviți alcoolul și fumatul. Nu au beneficii deloc.
Hidratarea este esențială! Apa ajută ficatul și rinichii să elimine toxinele, susținând procesele metabolice. Nici mie nu îmi place în mod deosebit să beau apă, dar recunosc că încerc să beau zi de zi tot mai multă.
Aceste modificări ale stilului de viață pot duce la scăderea trigliceridelor serice mărite în 3-6 luni de zile. Dacă valorile nu scad, este momentul să consulți un medic internist sau cardiolog. În unele cazuri, poate fi nevoie de tratament medicamentos.
De reținut!
Nivelul mărit al trigliceridelor nu doare. nu poate fi identificat decât prin analize de sânge. Din păcate, în timp trigliceridele serice mărite pot afecta inima, ficatul, vasele de sânge. Cea mai bună este prevenția, alimentație sănătoasă, mișcare zilnică, controale periodice și analize de sânge. Cel mai important? Echilibru între corp și minte! Ai grijă de tine în fiecare zi, nu doar atunci când analizele îți spun că trebuie.
