Te-ai decis! Vrei sa slabesti, ti-ai ales o cura de slabire si esti hotarat/a sa mergi la sala. Dar stii tot ce e nevoie inainte sa incepi o cura o slabire ? Iata cateva sfaturi la care poate pana acum nu te-ai gandit sau nu ti-ai dat seama de importanta si consecinte :
- Nu sari peste micul-dejun – asa cum am aratat in articolul “Importanta micului-dejun”, stii ca aceasta este masa cea mai importanta a zilei. Nu incerca sa te amagesti cu ideea ca daca sari peste o masa, vei slabi. Infometarea nu duce decat la o stare de nervozitate. Incearca sa ai trei mese pe zi si doua gustari
- Nu manca in graba – chiar daca programul de peste zi, nu iti lasa o pauza de masa prea lunga, incearca sa nu o indepartezi cu totul. Stiai ca mestecand indelung, te poti bucura mai mult de gustul mancarii si vei primi mai repede semnalul din partea creierului ca te-ai saturat?
- Evita portiile mari – nu astepta sa iti fie foame, incearca sa mananci mai des si mai putin. Daca te simti satul, dar mai ai in farfurie mancare, o poti lasa acolo, chiar daca bunicii ne spuneau ca nu e frumos sa lasam in farfurie, vremurile se mai schimba
- Hidratarea este foarte importanta atat pentru o viata sanatoasa, cat si intr-o cura de slabire. Trebuie sa bei minim 2 litri de apa pe zi, iar daca faci si fitness cantitatea trebuie marita.
- Evita bauturile indulcite – alcoolul, cafeaua cu zahar si lapte, sucurile cu adaos de zahar, bauturile acidulate toate contribuie la cresterea in greutate. Axeaza-te pe lapte degresat, ceai neindulcit, suc de legume si suc de fructe proaspete, dar in cantitati moderate.
- Atentie la aditivii alimentari nesanatosi – si aici, ma refer la sosurile si dressing-urile pentru salate, aditivi alimentari artificiali ce pot da peste cap programul de dieta.
- Nu elimina fructele din dieta. Fructele reprezinta cea mai mare sursa de vitamine si minerale.
- Elimina gustarile – inlocuieste dulciurile, chipsurile si prajiturile cu gustari sanatoase, cum ar fi : nuci, iaurt, telina.
- Dieta trebuie sa aiba 30 de alimente pe saptamana, din toate categoriile (glucide, lipide, carbohidrati).
- Evita sa mananci inainte de ora de somn cu aproximativ 3 ore.
- Evita sa mananci atunci cand esti stresat deoarece esti tentat sa mananci dulciuri, in special, ciocolata.
Cine a zis ca e usor sa slabesti ?
In ce masura te ajuta aceste sfaturi in dieta ta? Stii si tu cateva ponturi ? Ne bucuram daca ni le impartasesti !
